Ausrüstung für eine 4wöchige Zelt-Tour 1 Person
Grundausstattung
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95l Rucksack, Ersatzriemen, Ersatzschnallen, Regenüberzug (extra) |
2,6kg |
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Wanderstock (für Flussüberquerungen, Teleskop) |
180g |
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Schlafsack (Daune, 0°) |
1,6kg |
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Zelt (doppelwandig, Fliegennetz) |
2,3kg |
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Liegematte (Term-o-Rest) |
800g |
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Essbesteck: Teller, Tasse, Besteck (Gabel, Messer, Löffel) Sturmkocher Spiritus (Trangia), Brennstoff (Spiritus 2l) 2 Töpfe mit Teflon, 1 Pfanne, 1 Wasserkessel (s. Trangia) Wasserflasche (1 Alu 1l, 5l Wasserbeutel) Reinigungsschwamm, Trockentuch Streichhölzer (5, Wind- und Wasserfest), Feuerzeug |
150g 3,5kg
220g |
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Taschenmesser (mit Schere und Säge), ev. Säge extra |
220g |
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Waschzeug: Zahncreme, Zahnbürste (zusammen), 100ml univ. Trekkingseife, Hautcreme, Handtuch (Microfaser), Papiertaschentücher (5), Klopapier (1 Rolle), Sonnenschutz (1 Flasche) |
420g |
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Mückennetz (für Kopf), Mückenmittel (Autan-Pumpspray 2) |
270g |
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Sonnenbrille, Kontaktlinsen + Ersatz + Reinigung |
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Stiefel (Gore-Tex), Fett+Lappen, Ersatzschnürbandel (2), Wander-Sandalen (für Flussdurchquerungen), Wandersocken (je 2 Paar) |
2,2kg |
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Hose (schnell trocknend), Gamaschen (bis Knie), Regenüberhose (Gore-Tex) |
1,2kg |
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Funktions-Unterhemd (je 2), -Unterhose (je 2), langärmliges Funktions-T-Shirt (1), FleecePullover, Regen-Jacke (Gore-Tex), (Schirm-)Mütze, Poncho (über Rucksack) |
1,8kg |
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Beutel, Tüten (mit Verschluß, wiederauffüllbar) |
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Mitgliedsausweise: Personalausweis, STF-Mitglied, ev. DB, Krankenversicherung Geld (schwedisches), Kreditkarte, EC-Karte, PINs, Sperrcode Handy (für Fahrt, dort ist kein Netz) |
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Karten, Kartentasche, Geodreieck (für GPS), Kompaß, GPS (z.B. Garmin Geko 101, +6 Batterien), Höhenmesser, Schrittzähler |
200g |
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Stift, Block |
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Nähzeug (Nylonfaden, 2 Nadeln, Knöpfe), Klebeband (Gewebeband, Schnur, Reepschnur (mind. 15m für Bäche und Wäsche), Kabelbinder, (Angel- oder) Nylonschnur + Haken, Wärmedecke, chemische Wärme |
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Digitalkamera, SD-Karte, 6 Batterien |
300g |
Medizin (800g)
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Salben |
(Bepanthen-)Antiseptische Wundsalbe, Penaten, Canesten, Calendumed, Lippensalbe |
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Fieber, Infektion |
fieberhafte Bronchitis, Lungenentzündung, Blasen/Nieren, >3 Tage starken Durchfall: Antibiotikum Ciprohexal 500mg n.d.Essen, 1-0-1, 7 Tage Fieber, Schmerz: Voltaren Resinat, 1x1 oder 1-0-1 n.d.Essen Fieber, Kopfweh: Neuralgin, bis zu 4x1 |
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Schmerz |
Gelenke, Muskeln, Brüche, Rücken, Wunden, Kopf: Voltaren; Asperin wenn nicht ausreicht, zusätzlich: Dolevar v.d.Essen, 1x2, dann alle 6h 1x1 bis zu 8Stck/24h; Tramagit v.d.Essen, 1-0-1, max 2-0-2, macht müde krampfartig: Neuralgin bis 4x1 |
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Allergie, Kreislaufschock, Luftnot |
Kribbeln am ganzen Körper, Luftnot, Schwellung von Zunge, Lippen, Atemwege: Predni-Hexal, 1x4, für 24h alle 6h 1x2; Foster Spray, 2xHübe, wiederholen alle 5min bis besser; Lebensgefahr, Luftnot, Kreislaufzusammenbruch: Suprarenin 1ml, 1:1000, 0.1ml tief in Oberarm, beliebig wiederholen Schwellung Zunge, Atemwege: Suprarenin 0.2ml in Mund/schlucken/inhalieren juckende Stiche/Hautallergie: Predni-Hexal, 1x1, dann 1x1 alle 12h |
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Durchfall, Erbrechen, Magenschmerzen |
Durchfall: viel Wasser, Salz, Tee; Loperamid 2mg, 1x2, dann 1x1 bis max 8Tbl/24h Übelkeit, Erbrechen: VomexA, 3x1 v.d.Essen/Trinken Magenschmerzen/Sodbrennen/Magenbluten: Lanzoprazol, 1-0-1 |
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Verband, Wundversorgung |
Pflaster, Leukoplast, Binden (normal, elastisch, Verbandpäckchen 2, Fixierbinde), Verbandtuch, Mullkompresse, Omnistrip Wundnahtstreifen, Dreieckstuch, Dermabond Wundkleber, blutstillende Watte, chirurgisches Nahtmaterial, Compeed (klein, groß), Knie-, Gelenkschoner |
Essen (6,9kg)
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Trekking-Nahrung (je 1er Pack): Sahnenudeln mit Hühnchen (2) Jägertopf m. Rind&Nudeln Ungarntopf m. Rind&Nudeln Huhn in Curryreis/ Riz Casimir Waldpilz-Sojaragout Paprika-Sojaragout Gartengemüse-Sojarisotto Gemüsemix Nudeln in Soja-Bolognese (2) Kartoffeleintopf m.Röstzwiebeln Kartoffeleintopf mit Rind Spinat-Gorgonzolasuppe Rührei mit Zwiebeln Eierpfannkuchen Milchreis Vanille Kaiserschmarrn Reispfanne Balkan Art |
18 |
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Müsli: Kölln Früchte Vollkorn |
1kg |
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Vollmilchpulver |
500g = 4l |
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Kaffeepulver/Tee, Teefiltertüten |
2/1 Tuben, 20 |
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Marmelade/Honig |
1/1 Tuben |
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Studentenfutter |
1/2kg |
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Suppen |
4 |
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Kartoffelpüree |
1 Doppelpackung = 10 Portionen |
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Zucker/Dextropur |
2 Tuben/500g |
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Salz |
wenig |
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Vitamintabletten, Calzium/Magnesium |
3 Röhrchen |
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PowerBar, SportsBar, Früchteriegel |
Je 10 |
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Margarine |
1 Tuben |
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Fruchtsuppe |
4 |
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Knäckebrot |
1 große Packung (4 kleine) |
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Trekking-Kekse |
6*100g |
Proviant muss ergänzt werden: Konkret Trekking-Nahrung, Marmelade, Kaffee, Zucker, Fruchtsuppen